dla naszych uczniów, wyniku miesięcy, a także miesięcy nauki, a także trudnej pracy mogą zależeć od jednego wynikach. Dlatego nie jest nieoczekiwane, że dla wielu z nich egzaminy mogą być wyjątkowo stresujące. Dla niektórych wykracza to poza typowe obawy, a także wątpliwości, a także może powodować niepokój testowy.
Test stres Reprezentacja Korei Południowej w piłce nożnej mężczyzn Koszulka i lęk to stan psychiczny, w którym stażyści doświadczają poważnego cierpienia, a także stresu i lęku podczas wierzenia o i/lub egzaminu. Trochę stresu i lęku mogą zwiększyć wydajność; Jednak gdy poziomy napięcia są tak wysokie, że typowa praca jest utrudniona, staje się problemem. Więc jakie wyzwalacze testują niepokój, a także dokładnie, jak można go przezwyciężyć?
Zarezerwuj warsztaty stażystów
Jakie wyzwalacze testują niepokój?
Kiedy postrzegamy coś jako zagrożenie, nasza reakcja biologiczna jest wzmocnieniem adrenaliny (często rozumianej jako „walka lub lot”). Kiedy stażyści skupiają się na tym, co mogą stracić, jeśli pójdzie nie tak, postrzegają rzeczy jako zagrożenie. Okropne wykonywanie egzaminu (obawiają się) może spowodować gorszą przyszłość lub ich rodzice są z nich niezadowoleni.
Jak stażyści mogą pokonać lęk testowy?
Użyj reframing
Dawanie stażystom o wiele bardziej pozytywne, a także praktyczną metodę spojrzenia na stres testowy i lęk jest skuteczną metodą jego zmniejszenia. W jednym badaniu jedna grupa stażystów otrzymała wspólny e -mail na noc przed pierwszym egzaminem, który zapewnił ogólne przypomnienia, a także zachętę. Jeszcze jedna grupa otrzymała jednak podobną wiadomość e -mail, która również obejmowała badania badawcze wykazujące, że stres testowy i niepokój jest korzystny, a przynajmniej nie utrudnia wydajności badania.
Naukowcy odkryli, że ci, którzy dostali e -mail interwencji w noc przed badaniem, wykazali niższy poziom stresu testowego i lęku, a także znacznie lepiej przeprowadzali egzamin. Co Olympique Lyonnais Koszulka ważniejsze, pozytywne skutki przerywającego e -maila były długotrwałe, ponieważ stres testowy i niepokój były niższe, a także wyniki badań w kolejnych egzaminach przeprowadzonych później tego samego roku.
Lepsza samopurzeni
Ostatnie badania wykazały związek między wysokim poziomem zniekształceń poznawczych, a także wysokim lękiem testowym, co razem doprowadziło do niższych wyników badania. Zniekształcenia poznawcze obejmują katastrofę (wiara w najgorszy możliwy wynik, np. „Przestanę pracować wszystkie moje egzaminy”), personalizowanie (nadmierne przypisanie braku siebie, na przykład „Nie zdam tego badania, ponieważ jestem porażką”) Jako koncentrowanie się również na niekorzystnych aspektach (na przykład „przestanę pracować, ponieważ nie odpowiem na niektóre pytania”).
Dlatego, aby pokonać lęk testowy, te zniekształcenia poznawcze wymagają zastąpienia pozytywnymi, a także praktycznymi-rozmowami, w których stażyści koncentrują się na wcześniejszych sukcesach egzaminacyjnych.
Przygotuj się dobrze
Dobre przygotowanie może obniżyć lęk testowy. W jednym ze szczególnych badań naukowcy odkryli, że kiedy stażyści czuli się niedostatecznie przygotowani (jak wierzyli, że ich rówieśnicy wydali znacznie większą rewizję), doświadczyli wyższego poziomu stresu testowego i lęku, a także niższego poziomu wydajności.
Jednak świetne przygotowanie obejmuje nie tylko zaangażowanie w wymaganą wersję. Wspaniały sen w nocy przed badaniem jest również niezbędną częścią procesu, ponieważ pozbawienie snu może aktywować obszary mózgu związane z ekstremalnym zmartwieniem. Ponadto, gdy stażyści mają odpowiedni sen, ich myśli jest znacznie bardziej pozytywne, co prowadzi do niższego poziomu lęku testowego.
Unikaj innych Corinthians Paulista Koszulka niespokojnych uczniów
Tuż przed przystąpieniem do egzaminu typowe jest, aby stażystowie rozmawiali dokładnie o tym, jak są niespokojni. Jednak ostatnie badania badania wykazały, że emocje są przylegające, a także widzenie, jak jeszcze jeden stażysta działał niepokojąco, może zwiększyć poziom kortyzolu innych uczniów, dzięki czemu czują się również bardziej niespokojne. Dlatego przed egzaminem niespokojni stażyści powinni spróbować, a także zapobiec interakcji z innymi, którzy są również niespokojni, a także angażować się w rozmowę ze spokojniejszymi uczniami. Dlatego wspaniale jest mieć wokół siebie zespół.
Weź głęboki oddech
Badania wykazały, że jeśli stażyści mogą poczuć się, że się niepokoi, powinni skupić się na głębokim oddechu przez kilka minut. Spowolniając oddychanie, stażyści mogą zmniejszyć tętno, lepiej przenosząc ciało do określonego odpoczynku fizjologicznego, umożliwiając im odzyskanie większego zarządzania emocjami.
Końcowa myśl
Martwienie się o nadchodzący test jest naturalne, a także coś, czego doświadczają wszyscy stażyści. Konieczne jest jednak, aby stażystowie nie pozwolili temu stresowi i niepokój utrudniały ich wydajność. Aby to zagwarantować, wymaganie stażystów należy pamiętać, że stres i lęk mogą zwiększyć wydajność, skoncentrować się na wcześniejszych pozytywnych wynikach, zapobiegać innym niespokojnym uczniom, anull